Witam, chcialem sie dowiedziec jaki trening proponujecie z polaczeniem SW. Jezeli chodzi o priorytet to bardziej chcialbym sie skupic na silowni, choc nie wiaze z tym powazniejszych spraw typu zawody itp. SW jest tylko dodatkiem 2x w tyg. Konsultowalem diete i najprawdopodobniej zaczne spalajaca tluszcz, bo mam troche brzucha i boczki. Mam 24 [...]
Płeć : kobieta Wiek : 17 Wzrost: 162 cm Waga: 66 kg Waga docelowa : 52 kg Obwód biustu: 92 cm Obwód pod biustem: 78 cm Obwód bioder: 100 cm Obwód w talii: 78 cm Obwód uda: 58 cm Obwód przedramienia: 29 cm Obwód łydki: 39 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu.pl) wyszło mi : Wskaźnik BMR:1974 kcal Aby utrzymać wagę:3405 kcal 15% białka: 511 kcal = 128 g 55% węglowodanów: 1873 kcal = 468 g 30% tłuszczu: 1022 kcal = 114 g cel:wzrost masy miesniowej do 90 kg?(nie za duzo jak na ten wzrost? nie chce za bardzo wyladac jak byk xd czy okej jest)? ;) Niechciałbym tez stosowac odzywek ;/ bo chce [...]
Witam! Chciałbym abyście mi doradzili\Podpowiedzieli Wzrost 160 cm Waga 59 kg Wiek 18 lat Staż dwa miesiące Plan Treningowy Pn Klatka barki Środa Biceps Plecy pt Triceps Nogi Dieta Dlatego ze śpię do 12:00 pierwszy posiłek jest to jajecznica z pięciu jajek + jedno bez żółtka dwie trzy krompki chleba drugi posiłek jest to obiad np Ziemniaki [...]
Witam wszystkich. Mam do was kilka pytań,odnośnie suplementacji. Wróciłem na siłownie po dłuższej przerwie,ćwiczę teraz dopiero miesiąc suplementy jakie teraz stosuje to gainer,zma i kofeina (zamiast kawy rano). Zakupiłem teraz kreatynę mono z Universala i chce zrobić cykl 4 tygodniowy później zrobić 4 tygodnie przerwy i znów zrobić cykl 4 [...]
Witam wszystkich :D Wiek : 15lat Wzrost - 166cm Waga - 68kg Bf - z jakies 14% bedzie Dieta mam i jest to dieta na mase :) Cel : masa i sila Staż : ponad 8 miesiecy Musze to wydusic z siebie zeby miec czyste sumienie :D . Otoz jak zaczynalem cwiczyc oczywiscie pokupywalem hmb kreatyne glutamine i bcca i jeszcze pewnie jakies inne . Wiecie jak kazdy [...]
Mam prosbe.Mozecie mi pomoc ulozyc dietke redukcyjna?Chodzi o zbicie okolo 7 kg.Duzo jest tego w sieci-wiem.Chodzi mi o indywidualne porady Jakie do tego stosowac suplementy Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 65 Wzrost: 164 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: duzo Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]
Witam przeglądam tą stronkę od dłuższego czasu, dziś postanowiłem się zalogować... ułożyłem sobie dietę i proszę was o skorygowanie jej jeżeli jest coś nie tak. Waga: około 70 kg Wzrost: 173cm Wiek: 18lat Staż: rok z przerwami Cel: zwiększenie masy Siłownia 3 razy w tygodniu (jeżeli czegoś jeszcze nie podałem proszę powiedzieć, nie krzyczeć :D) [...]
[...] wystaje on trochę do przodu i przez to wydaje się bardzo krótki. W ogóle barki mam bardzo wąskie ehh. Cwiczę już jakiś czas (4 miesiace) i wiekszych efektów brak. Moim celem treningowym są przede wszystkim barki, klata, ramiona i brzuch. Nogi trenuje regularnie biegając. Ćwiczenia jakie wykonywalem na barki to wyciskanei sztangi zza pleców [...]
wiek:22 waga:74 wzrost:180 cel: masa wlasnie skonczylem ogolnorozwojowke (2miesiace) stwierdzilem, iz czas zabrac sie za silke bardziej na powaznie. Trener na silowni ulozyl mi 3 dniowy plan,, do owego planu przydałaby mi sie dieta. Sprobowalem wykombinowac cos sam, prosze o pomoc. 7:00 -100g platkow kukurydzianych -300g mleka UHT 1.5% [...]
[...] 100 kg (wzrost 185). Zależało mi na ćwiczeniach które nie spowodują, że masa mi się bardzo zwiększy. Chodziło mi żeby stracić tłuszcz i zbudować trochę większą muskulaturę cel był, osiągnięty. Niestety od ponad roku mam przerwę i to widać po większym brzuchu, niestety nie mogę ćwiczyć w domu więc zapisałem sie na siłownie. Jest to moje pierwsze [...]
Tak wiec zaczynamy :) kasa jest :) motywacja jest :) dieta tez :) teraz tylko zostaly suple :) cos o mnie : 19 lat 78 kilo wagi, cel w miare bez tluszczowa masa :) staz no powiedzmy 2 lata ale z przerwami ostatnio 4 miechy w wakacje :) tak wiec moze ja cos zaproponuje a wy dokonacie korekt ;) : 2x xpand (stary bo duzo roznych opini slyszalem o tej [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 43 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów : nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem [...]
Siemka Juz dawno zrobiłem caly tren A6W i jakos przestałem cw brzuch;/ Po tym a6w brzuch sie poprawil,ale zostala mi ta oponka na dolnej czesci brzucha i nie bardzo wiem jak ja "zlikwidowac" od pon robie ten trening http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 Serie po 10 powt wkazdej serii Ado tego codzienni po ćwiczeniach na silce wisze na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : Zrobić porządek z brzuchem i klatką piersiową,ogólnie poprawić sylwetkę Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Chodzę na siłownię Zażywane suplementy : białko Siemanko dziki :P Nie [...]
Witam, prosze o interpretacje wyników hormonalnych. Moje objawy to słabe libido, złe samopoczucie, obniżona pewność siebie, dodam tylko że nie stosowałem SSA, pozostałe wyniki morfologia itd. w normie, chodzi mi głównie o prolaktyne i fsh, za odpowiedzi z góry dziękuje. 1. Prolaktyna 24 ng/ml (norma 2.5 - 18), 2. FSH 1.35 mIU/ml (norma 1.4 - [...]
Witam! Mam prośbe aby ktos mi napisał plan diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 170 Obwód klatki: 86cm Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 82 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia: Dos duza Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie [...]
Dieta na redukcję do oceny!
